POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie.

EJECUCIÓN:

Empiece a caminar.

Apretar una pelota blanda con la mano.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso apropiado de las botellas. Colóquese de pie con una botella en una mano o, si es fácil coja una botella en cada mano, a cada lado de sus caderas. Debe utilizar un agarre supino. Mantenga su columna vertebral recta.

EJECUCIÓN:

Contrayendo el bíceps (o, en el caso que lo realice con los dos brazos a la vez, los bíceps), doble el codo totalmente mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva sólo la articulación del codo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una silla con respaldo y coloque los pies en el suelo.

EJECUCIÓN:

Extienda completamente la rodilla izquierda mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala y alterne con la otra pierna.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una silla con una mesa frente a usted a la altura de su pecho. Coloque las manos en la mesa.

EJECUCIÓN:

Ayudado por las manos y empujando principalmente desde los talones, póngase de pie mientras exhala. Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, bajando las piernas hasta que se siente de nuevo. Inhale durante el movimiento.

Caminar en línea recta hacia adelante y hacia atrás (sin dar la vuelta) con los ojos abiertos y cerrados.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros. Coloque sus manos justo encima de usted con los dedos entrelazados. Los brazos deben estar rectos y las palmas deben apuntar hacia el techo.

EJECUCIÓN:

Mire hacia el techo hasta que sienta el estiramiento mientras exhala. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial mientras inhala.