POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso apropiado en una barra EZ y encuentre un banco predicador. Agarre la barra con un agarre prono un poco más estrecho que el ancho de los hombros y acuéstese en un banco plano. Sus manos deben estar ligeramente inclinadas hacia adentro sujetando la barra. El pecho y la parte superior de los brazos deben colocarse contra las almohadillas. Sostenga la barra frente a la barbilla con los codos flexionados. Contraiga el suelo pelvico y el core.

EJECUCIÓN:

Baje lentamente la barra hasta que los codos estén completamente extendidos mientras inhala. Usando tus bíceps dobla tus codos para mover la barra hacia arriba hasta que tus bíceps estén completamente contraídos mientras exhalas.

POSICIÓN INICIAL:

En primer lugar es necesario encontrar unas barras paralelas. Agarre las barras y sujete su cuerpo con los brazos rectos. Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas. Contraiga el suelo pelvico y el core.

EJECUCIÓN:

Comience a inclinarse hacia adelante doblando los codos hasta que su cuerpo esté alrededor de 30º y sienta el estiramiento en sus pectorales. Inhale durante el descenso. Contrayendo sus tríceps y pectorales, presione la parte superior de su cuerpo hacia la posición inicial mientras exhala. Asegúrate de empujar tu cuerpo hacia arriba y separar las orejas de los hombros durante el ascenso.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Col'oquese de pie con una mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas. Deberia utilizar un agarre neutro Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Contrayendo los bíceps, doble el codo totalmente supinando la mano mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala y alterne con el otro brazo.

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Párese derecho con los pies anchura de los hombros. Debe haber una barra de cable que se adjunta a una polea alta. Agárrela al ancho de los hombros y con los codos a 90º. Mantenga los codos pegados al cuerpo. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Contrayendo sus triceps, extienda completamente sus codos mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los antebrazos. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Los pesos en movimiento nodeberían tocar el resto de las placas

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Colóquese de pie con una mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas. Deberia utilizar un agarre neutro Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente supinando las manos mientras exhala. Prone sus manos y luego regrese a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala.

POSICIÓN INICIAL:

Usted necesita colocar un banco frente a la polea. Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Debe haber una barra unida a una polea en su posición más alta. Agárrela con un agarre supino y recuéstese en el banco. Colóque los pies sobre en banco. Sus brazos deben estar extendidos y el cable debe llevar tensión.

EJECUCIÓN:

Contrayendo sus bíceps, doble completamente sus codos mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los antebrazos. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Los pesos en movimiento nodeberían tocar el resto de las placas

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Debe haber un cable con una cuerda que esté unida a una polea alta. Pongase de rodillas de espaldas a la columna del cable, agarre la cuerda y tire de ella para colocar sus manos en frente de su cabeza. Coloque un pie delante del otro pie para una posición más estable. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.

EJECUCIÓN:

Contrayendo sus triceps, extienda completamente sus codos moviendo las manos hacia el techo mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los antebrazos. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Los pesos en movimiento nodeberían tocar el resto de las placas

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Coloque la polea en la posición más baja y un banco frente a ella. Acuéstese en el banco colocando los pies lejos de la polea. Debe haber una barra unida a la polea. Cójala con un agarre prono y colóquela sobre su cabeza con los brazos estirados. Los brazos deben quedar perpendiculares al suelo. Contraiga el suelo pelvico y el core.

EJECUCIÓN:

Comience a bajar la barra solo moviendo los antebrazos hasta que la barra casi toque su frente mientras inhala. Regrese a la posición inicial en un movimiento fuerte extendiendo los brazos mientras exhala.