both    beginner    1 h
Strength and toning training plans

Hypertrophy I (Back-Biceps)

Goal

This program is for beginners in the fitness world and for people who want to improve his muscle mass.
Pull ups
3 Sets
Ejecutar el ejercicio y parar 2 repeticiones antes del fallo. Usar goma si es necesario.
Seated Cable Row
3 Sets   10 reps   90 seg desc
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
Wide-bar pull down
3 Sets   10 reps   90 seg desc
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
One-arm dumbbell row
3 Sets   10 reps   90 seg desc
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones con cada brazo, dejando 2-3 en la recámara.
DUMBBELL PULLOVER ON BENCH
3 Sets   10 reps   90 kg
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
Alternating dumbbell biceps curls
4 Sets   10 reps
Biserie con el ejercicio siguiente
TRX BICEP CURL SUPINATED GRIP
4 Sets   10 reps   90 seg desc
Biserie con el ejercicio anterior para favorecer el estrés metabólico
Ez-bar curl
3 Sets   10 reps   90 kg
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
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