POSICIÓN INICIAL:

Coloquese de pie con los pies a la anchura de los hombros.

EJECUCIÓN:

Con un salto, separe los pies más anchos que los hombros y levante las manos justo por encima de la cabeza. Con otro salto, regrese a la posición inicial.

POSICIÓN INICIAL:

Coloquese de pie con los pies a la anchura de los hombros.

EJECUCIÓN:

Coloque su mano derecha detrás de su cabeza y su mano izquierda sobre su cadera. En un movimiento, mueva el codo derecho y la rodilla izquierda para juntarlos mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo y pierna.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio de la forma adecuada.

POSICIÓN INICIAL:

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus rodillas deben estar a 90º Sus pies deben estar separados al ancho de los hombros. Coloque sus manos a ambos lados de sus caderas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

A través de sus talones, extienda sus caderas verticalmente mientras exhala. Aguante 1 segundo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese de lado y coloque su codo derecho debajo de su hombro. Estire la pierna izquierda y doble la rodilla derecha. Apriete sus musculos abdominales y oblicuos. Puedes poner tu mano izquierda en tu cadera.

EJECUCIÓN:

Levante las caderas sosteniendo su cuerpo con el codo derecho, la rodilla derecha y el pie izquierdo. Apriete sus musculos abdominales y oblicuos aguantando la posición por 1 seg. Regrese a la posición inicial con un movimiento suave, realice la cantidad de repeticiones necesarias y luego cambie de lado y repita el ejercicio.

POSICIÓN INICIAL:

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus rodillas deben estar a 90º Coloque sus manos a ambos lados de sus caderas. Contraiga el suelo pelvico y el core..

EJECUCIÓN:

Empuje su espalda baja hacia el suelo y lleve sus rodillas hacia el torso hasta que levante sus caderas del suelo mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.

POSICIÓN INICIAL:

Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos ligeramente más ancho que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos. Extienda las piernas detrás de usted. Aguante su peso con los dedos de los pies y las manos. Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.

EJECUCIÓN:

Comience a bajar doblando los codos y cambie el soporte de la parte superior del cuerpo de las manos a los antebrazos. Hágalo primero con un brazo y luego con el otro. Presione la parte superior de su cuerpo hacia la posición inicial cambiando ahora el soporte de su cuerpo desde sus antebrazos hasta las manos. Apriete siempre sus musculos abdominales y oblicuos.

POSICIÓN INICIAL:

Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos ligeramente más ancho que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos. Aguante su peso con los dedos de los pies y las manos. Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas. Mantenga la columna vertebral recta.

EJECUCIÓN:

Mientras inhala, empiece a bajar doblando los codos hasta que su pecho casi toque el suelo, al mismo tiempo que doble la rodilla y la cadera derechas abriendo la pierna hacia el lado derecho. Mientras exhala, empuje su torso hacia la posición inicial apretando el resto del cuerpo. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas. No aguante el aire.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio de la forma adecuada.

POSICIÓN INICIAL:

Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos ligeramente más ancho que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos. Aguante su peso con los dedos de los pies y los antebrazos. Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.

EJECUCIÓN:

Comience a bajar las caderas sin doblar los codos hasta que sienta el estiramiento en los músculos abdominales. Exhale durante el movimiento. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas. Mantenga la posición durante el tiempo requerido.

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